：富含优质蛋白，易于消化吸收。瘦肉：如鸡胸肉、鱼肉等，提供优质蛋白质和必需氨基酸。豆制品：豆腐、豆浆等，含有植物性蛋白质。绿叶蔬菜：菠菜、油菜等，含有丰富的叶酸。坚果类：核桃、腰果等，也是很好的叶酸来源。水果：橙子、草莓等，不仅含叶酸还富含维生素C。避免过多摄入精制糖和高糖食物，如糖果、甜饮料等。
选择低GI的食物，如糙米、全麦面包等。深海鱼类：三文鱼、鲭鱼等，富含Omega3脂肪酸，有助于改善卵子质量。亚麻籽油：可以烹饪用油或拌沙拉食用。晒太阳：适当晒太阳可以帮助身体合成维生素D。蛋黄：适量食用富含维生素D的食物，如蛋黄等。每天至少喝八杯水，保持良好的水分状态。避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、浓茶等。尽量避免食用加工肉类、方便面等加工食品。选择新鲜食材自己烹饪，更加健康安全。红肉：适量食用牛肉、猪肉等，补充铁质。
黑木耳：含有丰富的铁元素，适合素食者。确保每日摄入足够的蔬菜和水果，补充各种维生素和矿物质。适量摄入粗粮，增加膳食纤维的摄入量。保证充足睡眠，避免熬夜。适度运动，如散步、瑜伽等，有助于放松身心。